ننتظر تسجيلك هـنـا



همس لتطوير الذات تطوير الذات والوقايه النفسيه - منتدى يهتم بالبناء و التطوير الذاتي ويهتم بتحليل الشخصيات من خلال مقاييس نفسية.

الإهداءات

النوم السليم: نصائح مجرّبة من طبيب

النوم السليم: نصائح مجرّبة من طبيب النوم الجيّد مرادف للصحّة الجسديّة والنفسيّة على حدّ سواء. ولكي تعيشي شابّة ولوقت أطول، ينصحكِ الدكتور فريدريك سالدمان، مؤلف "صحتكِ بلا أيّة مخاطر"

6 معجبون
موضوع مغلق
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-05-17, 08:07 PM
الغالي غير متواجد حالياً
Qatar     Male
اوسمتي
اهلا وسهلا 
لوني المفضل Cyan
 رقم العضوية : 747
 تاريخ التسجيل : 5 - 6 - 2017
 فترة الأقامة : 836 يوم
 المشاركات : 482 [ + ]
 التقييم : 290
 معدل التقييم : الغالي مبدعالغالي مبدعالغالي مبدع
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي النوم السليم: نصائح مجرّبة من طبيب




النوم السليم: نصائح مجرّبة من طبيب

النوم الجيّد مرادف للصحّة الجسديّة والنفسيّة على حدّ سواء. ولكي تعيشي شابّة ولوقت أطول، ينصحكِ الدكتور فريدريك سالدمان، مؤلف "صحتكِ بلا أيّة مخاطر" Your Health Without Risk بالآتي:

ضعي قطعة قماش مبرّدة على الرقبة
إذا كنتِ تريدين النوم سريعًا،عليكِ التركيز على منطقة الرقبة. ضعي قطعة قماش مبرّدة في الثلاجة، ولفّيها حول عنقكِ قبل أن تنامي بين الأغطية.
لأنّ منطقة أعلى الرقبة، تقابِل مركز التنظيم الحراري للجسم. وعند الاستغراق في النوم، تنخفض درجة الحرارة في الجسم، ولكي ننقل رسالة بالانتعاش، نضع قطعة القماش هذه، لننقل رسالة إلى الجسم، بأنّه حان الوقت للاستغراق في النوم.

اختبئي تحت الغطاء
عندما تطول فترة انتظار النوم، أو عندما لا نستطيع النوم في منتصف الليل، بدلًا من إزاحة الغطاء، من الأفضل الاختباء تحت الغطاء لمدة 30 ثانية فقط، لأنّنا نتنفّس ثاني أوكسيد الكربون، الذي نخرجه وهو يهدّئ القلق بشكل طبيعي!

نامي وأنتِ تضعين قناعًا
قلّة النوم تسبّب شيخوخة الخلايا. ويوضح د. سالدمان قائلًا: "تتأثّر كلّ أعضاء الجسم من قلّة النوم، ويتجعّد الجلد بشكل أسرع ويترهّل، ويصبح نظام المناعة أقلّ حدّة ودقّة، وتزداد مخاطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم والسكّري". ولكي ننام بشكل أفضل ينصح د. سالدمان بالنوم في ظلام دامس، وباستخدام قناع من أجل ذلك. وذلك لأنَّ القناع، بالإضافة إلى أنّه يجعل المحيط مظلمًا تمامًا، فإنّه يساعد على النوم ساعات أطول من دون أن نستيقظ، كمّا أنَّ الثقل الخفيف للقناع الذي يضغط على الجفون، يرسل إشارة إلى الدماغ أنَّ الجفون ثقيلة


hgk,l hgsgdl: kwhzp l[v~fm lk 'fdf





قديم 06-05-17, 08:08 PM   #2


الصورة الرمزية معاند جروووحه
معاند جروووحه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 355
 تاريخ التسجيل :  4 - 4 - 2016
 المشاركات : 768 [ + ]
 التقييم :  380
 معدل التقييم : معاند جروووحه ممتازمعاند جروووحه ممتازمعاند جروووحه ممتازمعاند جروووحه ممتاز
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
وسام المحبة اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Darkolivegreen
افتراضي



شكراً لروعـة طرحكّ وجٌل الشكر لحِسكّ الرآقي


 

قديم 06-05-17, 08:37 PM   #3


الصورة الرمزية أنفآسك تكفيني >>
أنفآسك تكفيني >> متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  24 - 9 - 2013
 المشاركات : 29,035 [ + ]
 التقييم :  18800
 معدل التقييم : أنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكيأنفآسك تكفيني >> ملكي
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام مالنا غنى عنه وسام شموع لاتنطفئ وسام التكريم وسام تألق مستمر 
لوني المفضل : Cornflowerblue
افتراضي



يعطيك العافيةالغالي...

على الطرح الرائع

لا حرمنا جديدك


 

قديم 06-05-17, 08:47 PM   #4


الصورة الرمزية الغالي
الغالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 747
 تاريخ التسجيل :  5 - 6 - 2017
 المشاركات : 482 [ + ]
 التقييم :  290
 معدل التقييم : الغالي مبدعالغالي مبدعالغالي مبدع
 الدولهـ
Qatar
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Cyan
افتراضي



تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي هو الأبداع بــنفسه ..
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ


 

قديم 06-06-17, 02:06 AM   #5


الصورة الرمزية همس الحروف♔
همس الحروف♔ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 33
 تاريخ التسجيل :  12 - 4 - 2014
 المشاركات : 59,630 [ + ]
 التقييم :  67024
 معدل التقييم : همس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكيهمس الحروف♔ ملكي
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الانكسار يَخلُفه ألمَ لاَيُداويه إلاّ الصَمت.
 اوسمتي
وسام نشاط ملفت وسام عطاء مذهل وسام التكريم وسام مالنا غنى عنه 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تسلم أيدك ع الانتقاء المميز
بانتظارجديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد..


 
 توقيع : همس الحروف♔




بداخلنا وجع لا يعلم به احد ولا يؤلم احد الا انفسنا ..
يارب أسكب على قلبي سكينة أتجاهل بها كل شيئ يؤلمني.



قديم 06-06-17, 06:57 PM   #6


الصورة الرمزية الغالي
الغالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 747
 تاريخ التسجيل :  5 - 6 - 2017
 المشاركات : 482 [ + ]
 التقييم :  290
 معدل التقييم : الغالي مبدعالغالي مبدعالغالي مبدع
 الدولهـ
Qatar
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Cyan
افتراضي



تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي هو الأبداع بــنفسه ..
يــســعدني ويــشرفني مروورك الحاار وردك وكلمااتك الأرووع
لاعــدمت الطلــّـه الـعطرهـ


 

قديم 06-06-17, 10:12 PM   #7


الصورة الرمزية الامبراطور
الامبراطور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 90
 تاريخ التسجيل :  19 - 9 - 2015
 المشاركات : 854 [ + ]
 التقييم :  440
 معدل التقييم : الامبراطور ممتازالامبراطور ممتازالامبراطور ممتازالامبراطور ممتازالامبراطور ممتاز
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
وسام المحبة اهلا وسهلا اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



تسلم الايادي
مع خالص تحياتي وودي وأحترامي


 

قديم 06-06-17, 11:57 PM   #8


الصورة الرمزية غلا وكلي حلا
غلا وكلي حلا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 26
 تاريخ التسجيل :  23 - 3 - 2015
 المشاركات : 1,297 [ + ]
 التقييم :  982
 معدل التقييم : غلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائعغلا وكلي حلا رائع
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
وسام المحبة اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



دائما متميز في الانتقاءسلمت
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص احترامي


 

قديم 06-07-17, 12:22 AM   #9


الصورة الرمزية البارق
البارق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 465
 تاريخ التسجيل :  21 - 7 - 2016
 المشاركات : 398 [ + ]
 التقييم :  50
 معدل التقييم : البارق جيد
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Dodgerblue
افتراضي



سلمت يمناك
تحياتي لسمو شخصك الكريم


 

قديم 06-07-17, 12:55 AM   #10


الصورة الرمزية غرتني الايام
غرتني الايام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل :  26 - 10 - 2014
 المشاركات : 1,184 [ + ]
 التقييم :  72
 معدل التقييم : غرتني الايام جيد
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
وسام المحبة اهلا وسهلا 
لوني المفضل : Aquamarine
افتراضي



يعطيكـ ربي العافية ع المجهود
مودتي وتقديري لك


 

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاطعمة المفضلة قبل النوم ! همس الحروف♔ همس للطب والصحه والطب البديل 7 07-12-18 03:57 PM
غرف نوم حديثة بالصور المسافر همس للديكور والاثاث المنزلي 20 09-28-16 03:54 AM
علاقة النوم بالجمال همس الحروف♔ همس لمدائن انثويه ورديه 8 03-25-16 09:17 PM
5 أسباب لم تخطر ببالك تمنعك من النوم همس الحروف♔ همس للطب والصحه والطب البديل 5 01-27-16 04:30 AM
نصائح لطفلك للحصول على نوم هادئ همس الحروف♔ للطفوله والامومه 2 01-27-16 03:55 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP

الساعة الآن 09:51 PM
أرشفه ودعم وتطوير استضافة تعاون


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO By LjR7 Company
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012

 ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط . .

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75